بختک چیست و چگونه رخ میدهد؟شاید برای شما هم تجربه هایی از این دست پیش آمده باشد؛ مشکلی که اصطلاح علمی اش«فلج خواب» است و ایرانی ها آن را «بختک» می نامند.
تکنیک‌های تنفسی و آرام‌سازی: یادگیری تکنیک‌های تنفسی و آرام‌سازی می‌تواند به کاهش شدت علائم فلج خواب کمک کند.
در متون پزشکی، معمولاً از دو اصطلاح برای دسته بندی موارد فلج خواب استفاده می‌شود:
هنگامی که در خواب احساس فلج شدن می کنید برای رهایی از این احساس نباید زیاد تلاش نمایید زیرا ممکن است با دست و پا زدن و تلاش بیشتر علائم تشدید شود و شما بیشتر بترسید پس ابتدا نفس عمیق بکشید و یادآوری کنید که حالتان خوب است.
با اصلاح سبک زندگی، کاهش اضطراب و تنظیم زمان خواب می‌توان از آن پیشگیری کرد.
خطر وقوع فلج خواب در افرادی که بیشتر درمعرض گرفتگی عضلات به ویژه عضلات پاهای خود هستند معمولاً بیشتر از دیگران است.
لذا، فلج خواب یکی از حیطه های اختلال خواب است که نیاز به پژوهش های بیشتری دارد.
برخی اختلالات خواب، مانند آپنه خواب (متوقف شدن تنفس در خواب) یا خواب‌گردی، می‌توانند احتمال بروز بختک را افزایش دهند.
فلج خواب (بختک): کابوس ترسناک اما بی‌خطر – علل، علائم و راه‌های درمانی نوین از زبان دکتر مصطفی امیری
این احساس می‌تواند روانی باشد و منجر به تجربه‌ی وحشت و سردرگمی شود.
مدیریت استرس: تکنیک‌های مدیریت استرس مانند تمرینات تنفسی، مدیتیشن، یوگا و روش‌های آرام‌سازی می‌توانند به کاهش اضطراب و استرس و در نتیجه کاهش بختک کمک کنند.
تغییرات ناگهانی در زمان خواب، مانند تغییر شیفت‌های کاری، سفرهای بین‌المللی که موجب تغییر منطقه زمانی می‌شوند، یا تغییر در محل خواب، می‌توانند موجب اختلال در چرخه خواب و بروز بختک شوند.
این احساس می‌تواند بسیار طاقت‌فرسا و به شدت اضطراب‌آور باشد.
اگر به هر دلیلی همچنان نگران هستید، حتماً به یک متخصص مغز و اعصاب و یا کلینیک خواب معتبر مراجعه check here کنید.